游泳时如何换气?_游泳时如何换气正确方法

1.自由泳换气的技术要领是什么？

2.游泳换气正确方法

3.游泳时换气时注意事项

4.自由泳的正确换气方法

5.游泳如何学会换气

6.游泳换气口诀

7.游泳换气技巧有哪些？

1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

2、内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

3、双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。

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游泳的好处

1、塑体美型

游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。

所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。

2、增强心肺功能

这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。

3、增强抗寒能力

人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。

参考资料来源:人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道?

自由泳换气的技术要领是什么？

游泳抬头换气技巧如下：一种是用嘴巴吸气鼻子吐气，一种是用嘴巴吸气嘴巴吐气。

用嘴巴吸气鼻子吐气。

张大嘴巴深吸气把气吸进肺里，然后闭上嘴巴用鼻子吐出来，鼻子在吐气的同时肯定不会进水，鼻子吐气的话就像擤鼻涕一样使劲儿往外擤就可以。

建议先在岸上做几次，熟悉以后再到水里去做，在下水之前深吸一口气，闭上嘴巴，闭上嘴巴以后就开始吐气，慢慢吐着进入到水中，吐完之后慢慢上来，吐气在水里要持续吐，不能停，停了容易呛水。

鼻子入水以后加快吐气速度，水有压力也有阻力，所以吐气的力度要大于水的压力，这样鼻子里面的气才能吐出来，吐气到百分之八十以后留一点点气吐着上来到水面之上，切记到水面以上鼻子刚出来还是在吐气的，吐气不要停，等到吐气完全吐完以后再张嘴吸气。

嘴巴在水里的时候不能张开，直到吐到水面以上才可以张开嘴巴吸气，然后开始循环，张嘴吸气闭嘴吐气头低下入水时，鼻子吐气；抬头离开水面时，嘴巴吸气。

用嘴巴吸气嘴巴吐气。

相比来说比第一种简单一点儿，这个需要鼻子屏住呼吸，先张开嘴吧深吸气然后嘴巴鼓起来闭上嘴巴往外吹气，在岸上张嘴深吸气，到水里开始往外吹气，吐完之后闭上嘴巴上来到水面上吸气，然后在到水里吐气无论时间长短在出水的一刹那口中肺中的气应该刚好吐完。

训练方法：站在水中身体直立头保持正常姿态吸气曲腿下蹲头部入水“吐气3-6秒”直腿出水快速吸气，再次下蹲入水吐气循环！

游泳换气正确方法

自由泳换气的技术要领如下：

1、在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。

2、右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。

3、然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。

4、头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

扩展资料：

自由泳的呼吸要点与技术特点：

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。

百度百科—自由泳

游泳时换气时注意事项

游泳换气正确的方法如下：

手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换一口气，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保持节奏。

准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快放松点抬，然后手下压，当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。

浮板蹬腿练习换气，要保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压浮板，靠浮板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，方便换气呼吸。

泳池出发台的设置：

应设于泳池两端每条泳道的中央位置上，其前缘高出水面50～75厘米。表面面积为50×50厘米并覆盖防滑材料，倾斜度不超过10度。出发台应该保证让使用前倾式出发姿势的运动员能够在前方或两侧抓住平台。

如果出发台的厚度大于0.04米，建议两侧有不小于0.1米宽、前端有不小于0.4米宽、深入台体0.03米的握手槽。前倾式出发把手应该安装在出发台两侧。

仰泳出发把手应该安装在水面上方0.3～0.6米处，既可以与水面平行安装，也可以与水面垂直安装.和池壁表面平行不突出池壁。

自由泳的正确换气方法

　游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。我整理了游泳时换气时注意事项，欢迎欣赏与借鉴。

　 换气时注意事项：

　张口吸气——嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。 鼻子呼气——头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度，把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了，你就会换气了。关键是不要紧张，动作一下一下慢慢来，一紧张动作就做不好，人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展，就容易协调了。

　 游泳呼吸原则：

　学游泳的呼吸原则是：水下——呼气，出水——吸气。呼吸的.分工：吸气——嘴，呼气——以鼻为主，嘴为辅。呼吸的速度控制：呼慢吸快。

　 游泳的换气技巧

　1：水中憋气。手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　2：水中吐手。扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　3：韵律呼吸。在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　4：吸气低头头埋于水下。尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

游泳如何学会换气

自由泳的正确换气方法介绍如下：

1、划水时一边转头一边吐气。

2、推水时结束吸气。

3、手臂过肩膀时，头随着手臂回复水中。

4、一侧手换气，另一侧手划水时不换气。

5、转头换气时，头不能离开水面。

自由泳严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

自由泳的正确姿势

1、入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。

2、抱水：手臂进入水中后，在向下方插入的过程中，手掌朝内屈腕、屈肘，肘一定要高于手掌。抱水结束，整个手臂已经为划水作好了准备。

3、划水：划水是最重要的动力来源，其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。抱水阶段完成后，用大臂内旋，同时继续屈肘，拉水至肩的垂直平面后，开始推水阶段。大臂发力带动臂，用力向后推水。肩部配合手臂后移加长有效划水距离。一直划至大腿旁。手的划水路径是一条弧线。

4、出水：划水结束时，手臂开始出水。出水时小手臂放松，微屈肘。上臂带动肘部和手掌向外上方提拉出水面。整个动作要连贯，柔和，不可太急太猛，否则会加大身体阻力。

5、空中移臂：手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。

游泳换气口诀

首先在出水过程中，吐出一口气，然后出水面后用口吸气，接着下水后紧闭嘴，最后鼻子呼出一点气，舒缓呼吸节奏，就这样训练可以快速学会换气。

要学会水中换气，是不太容易。.因为学会了水中换气，其实就意味着你学会了游泳。而学会游泳的人肯定能水中换气。

不能换气的原因很多：

1、划水的节奏不能有好的掌握，时快时慢，或者是划得太快，使头来不及抬出水面。

2、手臂划水力量较小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂划水错误造成的，这样。你虽然很费力地划水，但身体不稳定，身体摇晃，划出去的长度也不够，造成紧张，头还没抬起来换气，又接着划水了。

练好换气的办法。

1、按照教练一般的教法，先练埋头划水，就是尽量弊住气，在水中尽量有节奏地划水，一口气尽量多划几下，划一下尽量使线路长一些，多练以后，慢慢地会感觉身体浮上水面的时间多了，高了，这时试着快速抬头呼气，吐气，多练以后，应该会掌握换气的。但不要急，一般每天游的话，半个月后会有感觉吧。

2、先练抬头游水，不要把头埋在水中。当感觉抬头游水划水有节奏了的时候，游的路线比较长了，就可以试着把头埋在水中一次，然后再抬起来，仍然抬头划水，划几次后，再埋头入水，这样反复地练习，感觉出来后，就可以把头埋在水中划水了。

游泳换气技巧有哪些？

游泳换气是游泳运动中必须的技巧之一，下面是游泳换气口诀：

1、出水吐气，进水吸气；

2、水面朝天，口向外张；

3、拉沉下颚，不用吸气。

这个换气口诀的意思是，在游泳中呼气时，要在水面以上将头转向侧面，吐出口中的废气；吸气时则将头恢复正面位置，张嘴呼吸新鲜空气，同时下颚略微向后靠，以避免水进入口中和呼吸不畅。在实践中，游泳者应当尽量放松身体，不要过度用力，以保证换气的准确性和流畅性。

下面是学习游泳的一些技巧：

1、掌握正确的浮力感觉：学习游泳的第一步是掌握正确的浮力感觉，可以先用浮板或救生圈练习身体浮在水面上的感觉，并慢慢减少浮板或救生圈的使用。

2、放松呼吸：在水中呼吸是游泳的重要步骤，因此要放松呼吸，控制呼吸的深度和频率，以保持舒适和放松。

3、学会蹬腿：蹬腿是游泳中的重要技术，可以提供驱动力和保持平衡，初学者可以先练习简单的蛙泳蹬腿，再逐渐转向其他泳姿的蹬腿。

4、学习手臂的划水动作：掌握正确的手臂划水动作也是学习游泳的重要技能。初学者可以先从蛙泳开始，学习手臂的划水动作，再逐渐向其他泳姿靠近。

5、注意保持身体平稳：保持身体的平稳和舒适感是学习游泳的重点，要注意身体线条的保持和动作的流畅性，以避免产生冲击力和阻力影响游泳效率。

6、勤练并建立信心：学习游泳需要勤练和积累经验，只有不断地练习才能提高技能并建立信心，让游泳变得更加轻松愉快。同时，初学者也要注意安全，避免过度自信或冒险行为。

因为仰泳时口鼻差不多会一直在水面之上，所以正常用鼻子呼气，用嘴吸气就行，如果头沉水比较多时，因为是仰面上，鼻子容易进水，所以要始终保持用鼻子缓慢往外呼气，口鼻快要露出水面的时候，用嘴吹口气，吹开水，不然吸气的时候太容易喝水。

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

扩展资料：

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

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