中考体育考试动员会_体育中考动员讲话金句

1.盐城中考体育2023年考试时间

2.在中考体育考试前，过度紧张应该怎么办？

3.年级组如何安排好体育中考训练

2024体育中考不会取消考试。

知识扩展：

1.背景与讨论

体育中考是中国中小学教育中的一个重要环节，旨在培养学生的体育兴趣和健康意识。然而，近年来一些地区和教育专家对体育中考的方式和效果提出了一些疑问。一方面，一些人认为体育中考过于注重实际操作技能，忽视了体育素养的培养；另一方面，也有人认为体育中考的难度和评分标准存在问题。

2.取消的可能性

虽然有一些讨论和争议，但是否取消2024年体育中考还需要考虑多个因素，包括教育政策、教育改革等。从过去的经验来看，教育政策的调整和改革通常需要经过一系列的研究、论证和实验阶段，不会轻易做出决定。

3.教育改革的背景

中国的教育改革一直在不断进行中，包括对中小学教育的课程设置、考试制度等方面的调整。取消体育中考可能会成为这一改革的一部分，但是否取消、何时取消以及如何取消都需要综合考虑各种因素，包括教育质量、学生负担、教育公平等。

4.教育政策的逐步实施

如果有取消体育中考的计划，通常会先在一些地区进行试点，然后逐步推广。这种方法可以通过试点来评估政策的影响，看是否能够达到预期的效果。

5.关注学生综合素质的培养

取消体育中考的可能性之一是更加注重学生的综合素质培养。可能造成不少学生的压力和焦虑教育界一直强调培养学生的创新能力、实践能力和综合素质，而不仅仅是应试能力。

总结：

目前关于2024年体育中考是否会取消的信息较为有限，取消与否需要考虑多方面的因素。无论是否取消，都应该以学生的健康和全面发展为出发点，通过教育改革来优化考试制度，更好地培养学生的综合素质和兴趣。

盐城中考体育2023年考试时间

①中考报名时，注意岔开优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分;

②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用;

③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带;

④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行(男女各一组)，800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习;

⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜;

⑥跑步的过程中，总会出现“极点”现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失;

⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏;

⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

2、50米跑(短跑项目，毫秒必争)

价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

中考体育考试技巧与策略：

①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1—2组，做加速跑30米1—2组;

②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声;

③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线;

④选用专用跑鞋(底部是塑料浅钉)，袜子选择纯棉质地的运动袜。

3、立定跳远(测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩)

价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

考试技巧及策略：

①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次;

②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适;

③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走;

④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

4、跳绳(1分钟)(为了准确的计数，各地都会选用尼龙绳，采用双脚同时跳)

价值：体现学生的下肢力量和身体协调能力。

考试技巧及策略：

①做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体;

②拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸，告诉裁判“我准备好了”;

③尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷;

④做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数，不可一味的求快，注意节奏的把握;

⑤裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了;

⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。

5、实心球(2KG)(大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球)

价值：体现学生的上肢爆发力。

中考体育考试技巧与策略：

①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的，完成第一次试掷;

②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷;

③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量;

④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领;

⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。

6、排球的垫球(排球垫球采用自垫球的方法)

价值：体现学生综合身体素质和排球基本技能水平。

中考体育考试技巧与策略：

①放松心态，适当紧张;

②垫球时裁判员是会报出次数，当裁判老师一直报一个数或停止报数时，说明：a垫球的高度不够;b垫球的位置不对;c出了垫球的范围，依据这三种情况做出调整;

③裁判员未说停就不要停。

7、坐位体前屈

价值：体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

中考体育考试技巧与策略：

①注重日常拉伸韧带的练习;

②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试;

以上7个项目是各地考试考得比较多的项目，不管体育中考考什么项目，正常的体育教学和学生积极主动参加体育锻炼是取得体育中考高分的关键。除了以上的考试技巧和策略，体育测试时，尽量让学生穿背心和短裤，但在测试前应穿长裤、长褂，注意保暖，带齐证件和水杯;一定要在考试前一天召开动员大会，为学生加油鼓劲，撰写《致家长的一封信》，告知考试当天的着装、饮食及考试注意事项;考前指导学生做准备活动，提醒学生尊重裁判，向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后，一定能在中考体育加试中取得优异成绩。

资料来源于巧顾网

在中考体育考试前，过度紧张应该怎么办？

时间是4月7日-4月14日

体育中考各项满分攻略：

1、1000米和800米考试技巧

1、三步一呼，三步一吸

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：

嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

2、先耐力，后速度

中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3、要匀速更要冲刺

考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

2、50米跑如何练习？

（1）高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速 。

（2）小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

（3）跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

（4）摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

（5）起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

（6）韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

（7）深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

3、立定跳远动作要点

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

（1）预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂上举，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双手迅速向后摆。

（2）起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起。

（3）腾空：跳起腾空，并充分展体。

（4）落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

年级组如何安排好体育中考训练

考试前，我坐在角落里和同学聊天，看着不同班的考生打球，然后算算我们要花多长时间。当时真的是超级紧张，感觉不舒服不舒服，胃和大脑都疼。其实都是紧张造成的。老师平静地告诉我们不要紧张。毕竟我们训练了很久，平时考试都是满分。老师还为我们准备了牛轧糖和巧克力补充能量。上了跑道，按照之前体育老师说的，每组的同学围成一圈，双手合十，大声欢呼！很有用。写下来。枪声一响，我就开始跑。其实跑步后脑子里也没想太多。只要跑，我就不会紧张。

跑步后感觉很舒服，跑步前小毛病都消失了。不要怕过度紧张，因为大部分人紧张不紧张，你都要跑，任何放松深呼吸的事情都只能暂时缓解。还有，我们考试那天，很多同学都发烧了，但是都坚持跑800米。体育高考前一晚一定要早睡！！！不管有没有作业，10点以后睡觉，不玩手机，闭着眼睛听音乐，深呼吸放松，不要老想着明天的考试，转移注意力，体育当天尽量早起，不要让自己太焦虑。

早餐不要选新的。平时可以自己吃早饭。不要吃太多或太油腻。试着吃一根香蕉。鞋子不应该是新的，必须是平时经常穿的舒服的鞋子。为了自我心理暗示，尽量走很长的路，不要太长。(心理暗示不要包含负面的话，只要简单的“我肯定可以”重复几次就可以了)

去考场一定要做好准备活动。因为考生多，每次考试中间的时间会很长。一定要时不时的做一些拉伸运动，尽量保持身体温暖不僵硬(紧张的话，不要想着和别人聊天，很难说别人比你紧张，影响心情。抬头看看天空，清空思绪，什么都不要想)。不要喝酸饮料(柠檬水等)。)考试期间。

把纸巾之类的东西放在自己身边，方便你完成测试。这样也会让你感到安全舒适。紧张的话可以站在喜欢的老师旁边，可能会让你安心。老师也会鼓励你考试的时候尽量脱外套，轻装出行会轻松很多。考试后你必须迅速穿上衣服。不要想着成绩，努力就好，不留遗憾。在你不擅长的项目上考试之前，你可以拥抱你的朋友和班主任。每个项目的监考老师都应该礼貌微笑

中考体育训练计划

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一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，端正学生训练的态度，全面提高学生身体素质。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标

1、通过集体学习、分组练习、辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容

1分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球、200米快速跑。

东莞市每年初三体育考试项目是200米必考，一分钟跳绳、立定跳远、实心球等10几项由东莞市教育局在考前一个月选定3项，学生在这3项中自选一项，以50分纳入升学总分计算。1分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球等项目又是这些年的选考热门项目，通过这几项训练也能全面提高学生的速度、力量、耐力等体能，因此，重点对这几项进行练习。

四、根据我校的实际情况，确保能够顺利完成体育中考任务任务，特制定本计划：

以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。

第一至四周

1.恢复身体适应性练习

2.安全教育提醒

3.做学生思想工作，端正训练态度，认清训练的重要性

3.第一次模拟测试

第五、六周

1继续完成测试任务上报并分析学情

2.根据学生的成绩按项目分成练习小组

3教师布置训练任务有小组长带领练习

4.加大练习负荷.耐力跑800米、1500米

5.教师分组辅导自选项目

第七至九周

1.学生成绩反馈，分析技术动作

2.集体练习5分钟跳绳

3.速度素质练习

4.200米、300米加速跑，800米变速跑练习

5.起跑、途中跑、冲刺技术

6.分组按项目练习

第十至十一周

1.强化下肢力量练习

2.发展弹跳能力：弹跳的专项练习

3.加强后进生辅导

4.鼓励一帮一互助带动练习

第十二至十四周

1.上肢力量练习

2.投掷的多种辅助性练习

3.掷实心球

4.重点强调技术动作

第十五至十七周

1.力量素质练习

2.单双杠屈伸、纵跳、跳台阶

3.练习负荷40—60%

4.自查自练结合

5.总结练习经验

第十八至二十周

1.全面身体素质练习

2.教师按组辅导

3.学生完成任务

4.正作展示及纠正

5.第二次模拟测试

布置寒假训练作业

1.安全教育

2.训练常识及任务： A每次练习前须做好准备活动

B 课堂上练习过的内容、完成运动量

C 适度放松

开学第一周

1.恢复身体适应性练习

2.检查寒假训练作业完成情况

3.安全教育提醒

3.反思、总结经验

第二周

1.提高课堂安全意识

2.速度素质练习

3.起跑技术、摆臂技术

4.150米途中跑，300米加速跑

5.冲刺技术

6.重点检测200米

第三周

第三次模拟测试

第四周

1.继续测试完毕分析学情

2.全面身体素质练习

3.重点提高力量素质

4.引体向上、斜身引体、三级蛙跳、立定跳远

第五周

1.全面身体素质练习

2.提高兴趣游戏教学

3.重点辅导第三梯队提高技术动作

第六周

第四次模拟测试

第七周

中考体育加试动员：

1.召开全体学生会议

2.考试有关注意事项

3.安全教育

五、具体训练内容安排：

A、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女生满分为194次/1分钟）

方法与步骤：

基础较差的同学：

1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4－6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

基础较好的同学：

1、快速10秒跳绳：3-4次 要求：两手腕快速摇动。

2、快速30秒跳绳：2-3次 要求：两手腕快速摇动，尽量减少失误。

3、超长时间[90秒]跳绳：5-6次 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。

B、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.55米、女生为2.07米）

（一）、动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（二）、影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（三）、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

（四）、立定跳远的辅助练习

1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

（五）、练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如塑胶场地、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

C：提高实心球的训练方法及要求：（满分男生11米 女生8米）

方法与步骤：

1、热身运动：慢跑400米再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后腿弯曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球：后脚蹬地——腰部用力——手臂前挥——手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

D：提高速度（200米）训练方法及要求：（男生满分为26秒4、女生为32秒0）

方法与步骤：

1、先进行热身练习：慢跑400米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等来拉伸学生的韧带，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50－100次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑60米左右。（用时8－10分钟）

2、速度练习：行进间的60米快速跑2－3组；弯道跑2—3组；150米跑2组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1—2分钟。（用时15－20分钟）

3、耐力练习：250—300米快速跑2—3组、400米跑2组、800米变速跑1—2组。每组间隔5分钟。（用时10—15分钟）

4、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30米4—6组。每步越大越好，高而远。每组间隔2分钟（用时8－12分钟）