四百米田径_四百米田径场尺寸图

1.田径四百米成绩如何能快速提升

2.在400米比赛中,运动员所在的起跑线位置是不一样的,你知道这是为什么吗?起跑线之间的距离相差多少呢？

3.高中田径四百米，时间和对应分数

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。

提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

赛前训练：

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：

周一，早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。

周二，专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。

周三，早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。

周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。

跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。

周五，早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

周六，专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。

周日，休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。?

田径四百米成绩如何能快速提升

因为跑400米是让自己用最大的力量去跑的，可以说对身体的爆发力也有一定的要求，其次身体的耐力也一定要强，因为跑400米是要运动员能持久爆发的，所以对自身的身体素质也有很大的挑战。

在400米比赛中,运动员所在的起跑线位置是不一样的,你知道这是为什么吗?起跑线之间的距离相差多少呢？

要提高400米跑的成绩，主要是两个方面的训练：

第一是跑的节奏，400米跑节奏是非常重要的，世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90，第三个100米可能出现极点，是100米最快速度的百分之87左右，最后一个100米是100最好成绩的百分之84左右。

第二是身体素质练习，你是初练者，首先要一般身体素质训练，主要从一般力量、技术、步幅、步频方面练习。有一定基础以后进行一些专业素质练习，包括多进行300米、600米跑，专业性质的力量练习、跳台阶练习、高抬腿跨步跳等的组合练习，发展下肢的腓肠肌和比目鱼肌额力量，增加肌肉的快速收缩能力，有利于短跑成绩的提高。

当然，专业训练需要一套合理科学的训练方法，根据个人不同情况制定不同的训练，在这里只能说这些。

高中田径四百米，时间和对应分数

因为在弯道处，内径所跑的长度要小于外径，所以越往外起跑线就越靠前。而在直道处起跑线是一样的。

起跑线之间的距离与跑道道宽有关，和比赛项目的距离有关。

例如：200米起跑线相邻两道差πd米；400米起跑线相邻两道差2πd米。（π为圆周率，d为道宽）

径赛跑道：

国际性径赛比赛用的场地第一道周长为400米，弯道半径约在36～38米之间，半径R=36.5米的称为标准400米田径场，并设有6～8条跑道，道宽为1.22米，跑道以铺垫塑胶面层以增大摩擦，从而提高运动员的竞技水平。

速滑跑道：

标准速滑竞赛跑道最大周长为 400米，最小为333.33米，内弯道半径不能小于25米或大于26米，每条跑道宽5米，最窄4米。短跑道速滑跑道周长111.12米，内弯道半径8.25米，直道长128.07米。

扩展资料：

400米标准跑道：

标准一：

400米标准跑道应由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成。——《田径竞赛规则2002》第160条第1款。

标准二：

大多数适宜的400米椭圆跑道被建成弯道半径为35.00m到38.00m之间，最好的是36.50m，国际田联建议所有新造的跑道应该按后者的规定建造，并被称之为“400米标准跑道” ——《田径场地设施标准手册1999》2.2

标准三：

必需执行28个点的控制测量并记录读数。偏差的平均值必须不超过+0.04m，也不能小于0.00m” 《田径场地设施标准手册1999》2.2.1.4 。

标准四：

跑道的左右倾斜度最大不得超过1：100，在跑进方向上的向下倾斜度不得过 1： 1000 ——《田径竞赛规则2002》第160条第6款

标准五：

所有的分道宽为1.22m(± 0.01m)。400米标准跑道有8道、6道或不常见的4道。

参考资料：

参考资料：

简单地说以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度或远度计算成绩的项目叫田赛。

田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩的。

正式国际田径比赛的项目如下：

世界田径比赛的项目有：

一、竞走：场地赛5公里、10公里；

公路赛20公里、50公里；

二、跑：

男子组

女子组

短距离跑

100米、200米、400米

100米、200米、400米

中距离跑

800米、1500米、3000米

800米、1500米

长距离跑

5000米、10000米

5000米、10000米

跨栏跑

110米栏、400米栏

100米栏、

400米、

障碍跑

3000米

马拉松

42.195公里

42.195公里

接力跑

4X100米、4X400米

4X100米、4X400米

三、跳跃：男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、跳远

四、投掷：

男子

女子

铅球：

7.26Kg

4Kg

标枪：

800g

600g

铁饼：

2Kg

1.5Kg

链球：

7.26Kg

4Kg

五、全能：

男子十项全能：第一天：100米，跳远、铅球、跳高、400米

第二天：110米栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米

女子七项全能：第一天：100米栏、铅球、跳高、200米

第二天：跳远、标枪、800米