打羽毛球后手臂肌肉酸痛_打羽毛球手臂肌肉酸痛怎么缓解疼痛

1.打羽毛球胳膊酸痛怎么办？需要吃药吗？

2.为什么打羽毛球手会很痛呢？

3.运动后手臂酸痛无法伸直或弯曲

4.打完羽毛球肌肉痛

5.打羽毛球之前最好做哪些热身运动 打羽毛球后手臂痛怎么恢复

人们在进行羽毛球大运动量锻炼后，通常人们就会直接离开球场，去放松，以为这样可以很快恢复疲劳，但结果是几天都无法恢复疲劳状态。

人们在进行大运动量锻炼后，身体个部分的肌肉都处于极度的紧张状态，时常会抽筋（身体的各个部位），如果不及时进行放松处理的话，很难在短时间内恢复疲劳。专业运动员的放松做法是在大运动量后，特别是在极高强度的比赛后，立即做放松运动，就是将头部、手和手臂部、腰部、大小腿部的肌肉进行静态拉伸一至两分钟左右的时间，拉伸的动作有许多种，整套拉伸动作作完需要20--30分钟，经过拉伸后身体可以得到充分的放松，然后在去洗浴或按摩放松，这样就可以在较短的时间使身体得到恢复，第二天又可以正常比赛。至于拉伸的具体动作在此不做描述，通常就是各种拉韧带的练习，只不过这些拉韧带的练习是坐在地板上完成的。可以试一试哦！

打羽毛球胳膊酸痛怎么办？需要吃药吗？

长时间没运动，突然之间增加运动量就会引起手脚肌肉酸痛，所以运动前一定要做好热身，拉拉筋骨！ 如果运动后依然酸痛，那么我就建议擦点活络油，用手掌心去搽，可以用手掌心的热量让活络油能更好的被吸收！搽完之后，一阵清凉，爽！

记得采纳啊

为什么打羽毛球手会很痛呢？

不需要吃药

羽毛球胳膊酸痛恢复方法：

1、进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

2、贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

3、用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

4、减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。

5、耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

运动后手臂酸痛无法伸直或弯曲

打羽毛球手痛一是说明平时运动量不够，二可能是没有掌握好运动要领。可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。

运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。

减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法：

1、打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节，不要马上就开始打羽毛球。

2、打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。运动后休息很重要，同时做恢复性训练，注意保温。

3、 应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

4、要学习掌握好打羽毛球的动作要领，避免造成损伤。

打完羽毛球肌肉痛

运动后会产生酸痛

这个是正常现象

不必奇怪

要如何解决这个问题要从为什么产生酸痛说起

人体运动，肌肉由于无氧呼吸，产生乳酸过多，让你觉得酸痛。你运动后手臂酸痛，说明你刚从事的运动主要是以手臂为主的运动，（我猜想可能会是打羽毛球）。

要解决这个问题，我凭借自身运动经验总结有以下几点，提供你参考：

一、运动结束后，喝点含碳酸的饮料，（如:雪碧、可乐等）

二、对运动酸痛部位多进行有针对性的按摩。

三、咬牙坚持继续小强度的运动，这样虽然会痛，但却是最快让你感觉不到疼痛的最有效方法。通过运动让机体本身自行排除乳酸，并能使你的肌肉得到锻炼。

四、我个人不是很喜欢和赞成的方法：吃药（如：“芬必得”等）、打针。除非受伤之外。

打羽毛球之前最好做哪些热身运动 打羽毛球后手臂痛怎么恢复

肌肉酸痛分为两种：

1.一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

2.一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

处理方法：

1.肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。例如穴位和用活络油按摩，热敷都可以。

2.而肌肉(或韧带)损伤拉伤，就必须用医学手段解决了。建议就医治疗。

5 手臂运动

身体直立，双手自然垂在身体两侧，分别向顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂。

6 肩关节运动

1、左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。上半身分别向左右两个方向转动。反方向以同样的方法运动。

2、直立平视前方，双臂抱在头部上方，分别向左右两个方向拉伸两臂45°左右。

3、直立平视前方，双臂放在身体两侧。双手微微握拳，其中一只手臂向上摆动拉伸，另一只手臂稍向外侧伸。

4、双臂张开，双手分别放在两个肩膀上。向顺时针方向画圈旋转手臂，重复动作。

7 腰部胯部运动

1、双手叉腰直立，平视前方。分别向左右两个方向侧弯腰，感受到腰部上的肌肉有拉伸感。保持上半身正直，不要前后晃动。

2、双臂弯曲，平行放在胸前，双手微握拳。分别向两侧扭动上身，重复动作。

3、左手垂下放在身后，平视前方。右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。反方向用同样的方法拉伸。

4、双腿张开，双臂垂直自然向下，腰部弯曲。分别向顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上半身。

8 打羽毛球后手臂痛怎么恢复 1、休息

打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。

2、冷敷

一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后才出现，如果平时锻炼少，为了第二天出现酸痛，可以及时的进行冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

3、热敷

打羽毛球后出现手臂酸痛的话，使用热毛巾敷在酸痛部位，可以帮助促进血液循环，缓解手臂酸痛。

4、按摩

对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

5、贴膏药

在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。

6、补钙

因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

7、活动手臂

出现手臂酸痛之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛，像旋转手腕，握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手臂酸痛。

8、就医治疗

如果打完羽毛球后，手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长，建议要及时的就医检查。

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