篮球比赛前瞻_篮球比赛前瞻图片

1.篮球的里约奥运前瞻

2.篮球运动前准备活动！只要你说的好，加分无限

3.1、简述篮球比赛开始前的程序

田雨的到来令防守档次提升

东盛男篮新内援田雨抵达西安之后的第二天便出现在了训练场上，首次以陕西东盛队员身份训练，田雨显得十分认真，以至于让人产生了正式比赛的错觉。在转会东盛男篮之前，田雨曾经是辽宁盼盼队的主力中锋球员，并与陕西东盛男篮有过多次的交手。因此，在训练间隙，当记者让田雨以曾经对手的身份来评价东盛男篮的时候，田雨表示：“陕西东盛男篮是一支比较年轻的球队，比赛中他们表现出了年轻人的朝气和不轻易放弃的拼劲，是一支非常有潜力的球队，与这样的球队比赛非常有。但也正因为年轻，所以球队整体上比较缺乏经验，往往在比赛处于被动的情况下有些手忙脚乱。另外在防守上，这支球队也存在着一定的问题，毕竟之前的中锋是以进攻为主的球员。”那么，田雨加盟东盛男篮之后，会给这支球队带来一种什么样的变化呢？对此，田雨显然也已经有了想法，他告诉记者：“我本身就不属于进攻型的中锋，在比赛中表现最为出色的还是防守方面，再加上心理素质还算不错，这次来到陕西东盛队之后会发挥自己防守强的优势，力争使球队的整体防守水平提升一个档次”。

篮球的里约奥运前瞻

季后赛前瞻：八组对阵有何看点

在常规赛的最后一场比赛过后，2018年NBA季后赛的赛程得以确定。

在东部，排名第一的猛龙队将会对阵第八名的奇才队；排名第二位的凯尔特人将会对阵第七名的雄鹿队；排名第三的76人将会对阵第六名热火队；而排名第四的骑士队则对阵第五名步行者队。

让我们来看看西部。排在第一名的火箭队将会对阵排在第八位的森林狼队；第二名勇士队将会对阵第七名马刺队；第三名开拓者队将对阵第六名鹈鹕队；而第四名雷霆队将对阵第五名爵士队。

在这些大战开幕之前，我们先来探讨一下这八个热点话题。每一个话题都是即将开幕的季后赛中的焦点。

1.猛龙队能否在处于榜首的优势下达到人们对他的期望值呢？

从数据上看，季后赛首轮里实力差距最大的并不是火箭队与森林狼队，尽管火箭队在胜场数及获胜分差上引领全联盟。除了火箭队外，答案也不是卫冕冠军勇士队和马刺队的组合。从数据上看实力悬殊最大的竟是猛龙队与奇才队。

2017-18季后赛第一轮球队获胜净分差对比：

猛龙队-奇才队+7.2分

火箭队-森林狼队+6.3分

76人队-热火队+4分

凯尔特人队-雄鹿队+3.9分

勇士队-马刺队+3.1分

开拓者队-鹈鹕队+1.3分

爵士队-雷霆队+0.9分

步行者队-骑士队+0.5分

按照猛龙队在常规赛的表现来看，即便他们不能横扫奇才队，也极有可能会在五场比赛内赢下第一轮。毕竟猛龙队是季后赛球队里唯一一支在进攻效率和防守效率都排在联盟前五名的球队。作为对比，奇才队在攻防两端的数据都排在联盟中游。猛龙队的阵容有深度，并且全面。而奇才队的阵容深度则略显逊色，他们的状态起伏也较大。

但话也不能说的太过绝对。这两支队伍在常规赛对阵彼此的战绩为2-2。值得一提的是，在经历了漫长的膝伤恢复过程后，奇才终于迎来了沃尔的复出。在去年，奇才队在季后赛表现十分出色，这其中离不开沃尔的贡献。与此同时，猛龙队似乎在进入季后赛前陷入了一点麻烦，在最后的12场比赛里只取得了7胜5负的战绩。猛龙的后场双枪——洛瑞和德罗赞在近几年的季后赛里都难以将他们全明星的实力展现出来。

考虑到他们极有可能会在第二轮对阵由詹姆斯带领的骑士队，猛龙队应该在第一轮速战速决。

2.字母哥能否在对阵伤兵满营的凯尔特人时大展身手？

雄鹿队最近的表现真的不尽人意，但他们还是努力不让这种沮丧的情绪继续蔓延下去。他们不需要面对詹姆斯或者是状态火热的76人，也避免在第一轮遇上去年将他们淘汰的猛龙队。他们现在对阵的是缺兵短将的凯尔特人——欧文，海沃德，斯玛特，丹尼尔-泰斯都因为伤病无法出阵。

凯尔特人和雄鹿队这一组合为这一条公理设立了一个有趣的证明实验——有着最好的球员的队伍往往会胜出。而字母哥就是这一组合里最好的球员。在这个赛季里，他很可能会排在MVP排名中的第五或第六位。两支球队本赛季对阵的战绩为2-2，打了一个平手。字母哥在这四场比赛中场均能得到33.5分，10.8个篮板球以及5个助攻。33.5分的场均得分也是他生涯对阵单支球队的第二高得分（最高的分是面对骑士队，场均34.5分）。

一年前，字母哥的表现明显要比洛瑞和德罗赞要更好，但雄鹿队仍在六场比赛后被猛龙队淘汰。在今年，他已经成长为一名更加高效，致命的球员。字母哥将会是凯尔特人那群有天赋的年轻锋线防守者头疼的问题。同时，凯尔特人以东部防守效率第一而闻名。尽管队伍里有着如此多的伤病，他们还是打出高水平的状态。季后赛的字母哥能否突破自我，冲破凯尔特人这堵墙，冲出季后赛第一轮呢？让我们拭目以待。

3.恩比德什么时候才会回归？

当谈到76人与热火的比赛时，我们难免提到这个最简单的问题：恩比德什么时候才会回归呢？他会不会在第一轮复出以面对他的老对手怀特塞德的挑战呢？这名全明星中锋自3月28日以来就因为眼眶破裂而休战至今，缺席了赛季最后8场比赛。但是令人惊叹的是，本-西蒙斯带领76人取得了8战全胜的好成绩。76人以16连胜的成绩强势完成了这个赛季。在本周三，恩比德戴上了一个黑色的面具并投了几个篮。但他告诉记者，他很可能缺席第一场比赛。

如果恩比德很快就能回归，76人将极有可能赢下这个系列赛，尽管他们大部分球员还很年轻。热火的进攻效率排在联盟第20位，这个数据在16支季后赛球队中倒数第一。同时，这种进攻效率也很难对76人作为前三甲的防守强队造成什么实质的威胁。但是，恩比德在防守端的影响力在联盟里是数一数二的。他的缺席，很可能是热火的突破口。

一旦恩比德回归，他和怀特塞德的个人对决将会是第一轮比赛中最有趣的看点之一。他们两个人曾在社交媒体上互喷过许多垃圾话，他们的球队在交战时也是各胜两场。这轮系列赛将会决定谁才是instagram霸主。

4.骑士队的防守到底能提升多少？

在本赛季奥拉迪波和萨博尼斯打出了远超期望值得表现后，步行者的球迷们或许没有对保罗-乔治留恋的理由了。他们的季后赛对手已经确定了。但是如果有一个像保罗-乔治这样的锋线防守人来防守詹姆斯还是不错的。

即便如此，步行者对阵骑士队的系列赛很大程度上取决于骑士队能不能提升他们糟糕的防守。骑士队的防守效率排在联盟第29位，毫无疑问是季后赛球队的倒数第一位。这么低的排名是由许多因素造成的：詹姆斯为季后赛保存精力；各种交易阻碍了骑士队内的化学反应；还有许多球员的伤病。泰伦-卢向我们保证说道，到了季后赛，他们的防守效率将会提升到另一个层次，希望他说的是对的吧。毕竟在常规赛交锋的比赛里，步行者取得了3-1的成绩，场均砍下109分。

对阵詹姆斯总是一件非常艰难的事情。自从2012年以来，他就没有在第一轮输过一场比赛，何况是对阵步行者这支年轻的球队。不管怎样，骑士队的防守强队决定了他们是否能够在第一轮速战速决，要不然詹姆斯可就要出多点力气咯。

5.森林狼队的情况真的有那么糟吗？

在周三的比赛前，也就是常规赛的最后一晚，季后赛的对阵安排仍没有一个定数。这一切表明周三的比赛将会是一场混战。尤其是森林狼队和掘金队，两支队伍要为了西部最后的名额而拼尽全力。森林狼队最后通过加时赛才取得了胜利，从而终结了连续十三年没有进入季后赛的尴尬纪录。唐斯全场贡献了24分16个篮板，吉布森打出了强硬的防守。威金斯命中了两个关键时刻的罚球。吉米-巴特勒则在40分钟的出场时间里在各个方面都做出了贡献。而这距离他自膝伤复出还不到一个星期。

森林狼队立刻便开始了庆祝。他们在社交媒体称球队迎来了“新时代”，并庆祝他们的上座率提高了15%。而他们拼搏了一个赛季以来的奖励是什么呢？没错，正是第一轮面对联盟战绩最佳的火箭队，他们还是获胜净分差最大的球队。

这真是太糟糕了。尤其是火箭队还有着联盟顶级的进攻，森林狼队的防守在16支季后赛球队里排名倒数第二。更糟糕的是，火箭队在这个赛季横扫了森林狼，场均砍下122.8分，净分差为15.8分。

无论如何，即便森林狼早早被淘汰也不会是一件多么沮丧的事情，毕竟球队已经经历过了十几年缺席季后赛的日子，以及周三那场大快人心的胜利。

6.拉马库斯-阿尔德里奇有多想一雪前耻？

勇士和马刺的对决就像是最好看的对手戏。在2013年，勇士队仍在调整之中，对有着邓肯的马刺队并没有造成多大威胁。第二年，马刺队赢得了冠军，但没有和勇士队交锋。2015年到2016年两年间，勇士队在库里的带领下横扫了整个分区，但也没有在季后赛和马刺队正面交锋。 去年，两支球队终于短兵相接。然而，这个系列赛却因为帕楚里亚对伦纳德垫脚而不了了之。而今年，这两支球队都因缺少了当家球星而被限制了实力——库里因膝盖扭伤缺席，而伦纳德则因为奇怪的四头肌伤势缺阵。

比赛的结果实在难以预测。两支球队的防守都是顶级的。在缺少库里和伦纳德的情况下，两支球队都在进攻效率上有些挣扎。如果马刺队想要战胜勇士队强大的天赋，就只能依靠阿尔德里奇了。

自伦纳德从2017年西部决赛中退场后，这名六届全明星前锋一直在硬撑着球队。在被勇士队横扫的最后三场比赛里，他总共出手39次，只得到了34分。今年，阿尔德里奇强势复苏，场均得分为在马刺新高的23.3分。当他在场上时，马刺队的进攻效率提升了6分。同时，在本赛季对阵勇士队的4场比赛中，他的表现更进一步，场均砍下26.8分（命中率为53%）以及11个篮板。阿德必定是格林和勇士队防守的重点对象，以进一步限制马刺的进攻。

7.安东尼-戴维斯能否取得突破？

戴维斯和字母哥在某些地方有着惊人的相似之处。首先，他们都是非常年轻的超级球星，并进入了季后赛。其次，他们两个都在为第一次赢下系列赛而努力。同时，他们两个都在球队动荡的赛季打出了MVP级别的表现（前者敬仰的教练基德被解雇，而后者则失去了德马库斯-考辛斯）。并且，戴维斯肯定也像字母哥一样为他们的季后赛对手而高兴。

就像字母哥不用在第一轮遇上詹姆斯，东部头号猛龙队抑或是状态火热的76人一样，戴维斯所在的鹈鹕也不需面对西部头号火箭队或是勇士队（他们曾在2015季后赛被勇士队横扫），抑或是势头正猛的爵士队。不用和疯狂的火箭队拼进攻，也不用应付像追梦格林这样的防守者或者戈贝尔这样的能在内线轻易断球和封盖扣篮的长臂猿。

戴维斯将要面对的是开拓者队，一支输掉了最后六场比赛里五场比赛的球队，他们的高度，灵敏度以及进攻上的问题都丞待解决。鹈鹕队本赛季与开拓者交锋中取得了2-2的战绩，而对阵火箭队则为1-3，勇士队为1-3，爵士队同样是1-3的成绩。值得一提的是，鹈鹕队还有着最佳防守阵容实力的控卫霍乐迪，他将要防守开拓者球星利拉德。

波特兰值得为他的更好的球队深度和天赋以及高质量的进攻防守效率而被看好。但是戴维斯为了这一刻已经磨练了六年，今年是他突破自我的最佳时机。

8.2018年的雷霆是否能够接过2017年快船的担子？

历史总是有着有趣的相似之处。在2017年，爵士队以五号的身份开始了他们紧张的第一轮季后赛。他们的对手快船队则是因为他们的球星战术，球队化学反应以及自由球员的不确定性而出名。一年后，爵士队又是以五号的身份开始了他们紧张的第一轮季后赛。他们的对手雷霆队也是一支以球星战术，球队化学反应以及自由球员的不确定性而出名的球队。

爵士队最终用七场比赛战胜了快船队。他们完美的团队防守击垮了缺少格里芬的快船队。在系列赛的最后，保罗感到十分愤怒。因为没能够将快船赢得第一轮比赛，保罗在几个月后加入了火箭队。

今年，爵士队对阵雷霆队的策略将会十分相似：减少自身失误，用强硬的防守让雷霆在进攻端难以发挥。迫使威斯布鲁克像保罗一样去努力得分，并祈祷雷霆队内的分歧让他们从内部瓦解。

像去年的快船一样，雷霆队带着同样的压力进入季后赛。威斯布鲁克必须证明自己比去年的季后赛更加高效，并妥当处理好球的分配问题。乔治必须走出自全明星后的投篮低迷，并在即将成为自由球员一事上保持适当的谨慎。安东尼必须应对好爵士准备利用他低于平均水平以下的防守的策略。同时，雷霆队在关键时刻的表现必须要比他们在常规赛中表现更好。

篮球运动前准备活动！只要你说的好，加分无限

北京时间2016年3月11日晚，国际篮联对2016里约奥运篮球比赛进行了分组抽签，中国队与美国队一同被分在了A组，同组的还有2015年美锦赛冠内瑞拉、大洋洲冠军澳大利亚，以及落选赛的两支球队。

B组的球队包括阿根廷、西班牙、巴西、立陶宛、尼日利亚以及一支落选赛球队。男篮落选赛将在7月4日到10日举行。里约奥运会男篮比赛的时间为8月6日至21日。

1、简述篮球比赛开始前的程序

过去曾在杂志介绍过准备运动(warm up)内涵，也在篮球教练讲习会上，对这个问题与内容做一小时介绍；只是，有些球友还有所疑问，也有篮球教练来信讨论。为此，以下就对为什么要做准备运动？准备运动内涵应该包括那些？准备运动为什么要先慢跑？慢跑要跑多久时间(多少距离)？准备运动的关节操要从那里开始操作？准备运动的伸展操又该怎么操作？篮球队训练的准备运动怎样操作？比赛前的准备运动又该如何操作？一天当中参与二场球赛，该如何操作准备运动等介绍。

『为什么要做准备运动？』

理论上是说，准备运动可以让人体的生理、心理都做了运动前万全的准备；因为准备运动有以下几项作用：

一、经过准备运动后，身体各部份肌肉、呼吸循环系统受刺激而活动力增加，肌肉本身产生化学作用，使其温度升高，减少肌粘性，扩大、增长肌纤维收缩范围，减少肌肉拉伤、抽筋、肌腱炎发生。

二、经过准备运动后可以促进血液循环，血管扩张增加血流量、养份(氧、肝糖)之供应，对体能有所帮助。

三、经过准备运动后可以促进大脑中枢神经兴奋，使运动神经系统之传导机能加快，以适应激烈运动状况，提早对运动的心理准备，降低紧张心理，因为过度紧张也是发生运动伤害原因。

四、经过准备运动后可改善身体柔软度，如关节活动角度，可防止韧带、关节、肌腱扭伤、脱臼，并有助于技术潜能发挥。

『准备运动内容应包括那些？』

那么准备运动内容该包括那些呢？我在篮球教练讲习会里，是建议各球队操作的准备运动内容，至少应该包括慢跑、关节操与伸展操等三项，而且也是以此顺序进行；以下内容提出给大家参考。

一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球；有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，此部分如是一般民众，我是建议至少慢跑200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做，也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作；选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当；一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。

三、伸展操(Stretching)—静态伸展，每个伸展动作以15秒时间为宜，而且也是以远离心脏部位先行操作；伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜；此部分伸展操划分为两大类，一是球员自己操作，另一是和队友两人相互操作，或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。

『准备运动的慢跑问题』

我在篮球教练讲习会上，对一些老师、教练或学员等开玩笑问说：准备运动为什么要先慢跑？是因为爽才要慢跑，不爽就不要慢跑吗？可为什么准备运动一定要先从事慢跑，然后依序关节操再伸展操？如前头的介绍你已仔细阅读，当可了解，准备运动要先行慢跑，为的只是先让身体「热开来」，然后再去操作其它项目；否则，关节、肌肉与韧带等，都在低温、静候状态，直接要操作关节操或伸展操就不是很理想了。

例如，我看过有很多篮球选手的准备运动，一来就做伸展操；从实务讨论，没有经过慢跑、关节操的热身活动，直接操作伸展操，这样可以做到让关节、肌肉与韧带完全伸展吗？不可能对不？所以，那些从事准备运动顺序不当的人，应该需要做个修改。另外一个我开大家玩笑的问题是：准备运动的慢跑要跑多久时间(多少距离)？同样的，我笑说：是跑到爽才开始做关节操吗？当然不是。

世大运女篮训练员、也是中国文化大学体育系，专业运动伤害防护的张又文老师是建议，准备运动前慢跑要实施到稍微流汗才做关节操；从实际上讨论，夏天天气热，有人单就不运动即汗流浃背。所以，才有文献建议是慢跑1000m至1500m为宜；这500m差距关键在，天冷时候，需要多跑一些距离，期望让身体热开来，天热，则可以少跑一些距离。那么，一般民众呢？没有受过训练的民众，你要他们跑1000m，可能，半数以上都挂掉了；所以，调整与修正，一般民众以200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

『关节操与伸展操问题』

准备运动关节操要从那里开始操作？从运动生理学与人体解剖学讨论，人体的血液从心脏以唧筒作用压挤后经动脉流通，首先经过当然是靠近心脏部位的组织器官，依次才将血液、养份输送到各组织器官；所以，手指头与脚指头等器官，想当然是血液、养份最后输送部位。由此你不难理解，为什么很多人在冬天时后会「脚尾、手尾冷冰冰」，道理在此；因此，准备运动的关节操，最好也是由远离心脏部位操作，这是居于促进它们(手、脚)及早热开来的因素。伸展操也是由远离心脏部位开始操作，所以，也是由手指头、手臂等依次展开。

准备运动里有项叫伸展运动(Stretching)，它俗称拉筋，可视为准备运动及整理活动的一部份，但在实务操作程序上需注意以下几点：

一、需让身体活动开来再操作，而且宜取先行慢跑、从事关节操热身，让身体适应了再做伸展操，否则尚未活动开来的肌肉突然被拉长时，容易拉伤。

二、伸展操它虽然可以增加、改善柔软度，但也需从简易动作，逐渐到困难动作；否则肌肉、肌腱也容易拉伤、扭伤。

三、操作伸展操时，不同肌肉群要交替伸展，也要顾及全面性肌肉、关节伸展，千万不可同一条肌肉接连不断伸展。

四、需视天气、温度实施，天冷时要多做，天热则可稍减；像我看过美国大学篮球队或者韩国国家篮球队的准备运动里的伸展操，都超过20分钟以上。

伸展操大概分类为三，其中包括有静态伸展(static)、弹震式伸展(ballistic)和本体感觉神经肌肉诱导技术（proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）伸展等；其实它们都是可以有效增进柔软度的运动，但是，其中以静态伸展最为安全，因为它具有一、比较不会伤害到肌肉纤维或其它结缔组织。二、比较不会造成肌肉酸痛。三、消耗能量较少。四、效果较好等优点。以一般民众水准讨论，如没有接受经常性训练，建议不要从事后二者的伸展操。

『篮球队的准备运动』

篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。

接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。

最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。

这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。

『比赛过程的准备运动』

比赛前的准备运动该如何操作？这是有位国小篮球教练的问题；我们从「教育概论」的教材教法讨论，篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等，因此，比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入，以期选手能在「主活动」发挥。所以，从这个理论出发来思考，前置作业的慢跑(可用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容；以国小球员来说，像我带队打93年全国赛那届来说，步法做完，比赛场地多数还没办法使用，所以，我都规划让球员做原地各式传接球练习，尤其是双手胸前传球比例更重，因为它和双手投篮几乎相同，如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后，分别如下：

一、运球上篮与防守：让所有球员在半场里头的左右两侧，做各式运球过人上篮的练习；中间场地则做徒手滑步的练习。

二、三角传球上篮：用二到三个球，并且以双手胸前传球为主。

三、五点投篮：分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。

四、分项进攻：1号控球后卫做运球、分球的练习；2号得分后卫与3号小前锋，做两边45度3分线外的攻击加强，包括接球投篮、运球一步投篮等；4号大前锋与5号中锋，在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击，以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。

五、罚球：每人罚两球，球进鼓掌二次，罚球不进鼓掌一次。

以上时间分配，端视允许进场练习，到正式比赛时间还有多少而定；例如距离比赛有20分钟才允许进场，用时间管理讨论，每一单项内容比重应该相等来说，每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看，也许你会问：这些操作完毕选手会不会体力不支？从我这个角度看，如从事这样的准备运动内涵，选手就已经把体力「用尽」；那么，这个教练的过往训练处方应该非常有问题。

此处另一个问题是，一天当中如参与二场球赛，该如何操作准备运动？在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考；因为以运动训练法讨论休息与恢复时，你要先考虑选手的休息时间够不够，这是首要思考。如大会安排只允许三个小时的休息，我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down)，另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨，然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟，我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守，以及团队、个人需注意事项；然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等，剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。

『其它相关疑问』

问题：有些球队作了简单的热身约20分钟，有些却长达一小时，有些连跑步都没有，有些却练习了好多基本动作。

我的观点(非答案)：当篮球教练「不认为」准备运动的重要性时候，你给他一个小时都会让他「如坐针毡」；当一位篮球教练把比赛前的准备运动，当做平时训练一般看待，他是用长远角度思考选手的前瞻性，如此，你给他一个小时恐怕都「不敷使用」，因为，比赛也是训练的一部分。

问题：我们曾经因为路途遥远，热身不足而在一早的比赛中意外失败，却也曾经因热身过头而在比赛中无力（我可以确定平常的体能很好）。

我的观点(非答案)：应该非热身不足所致；你想想：我们大人如坐在车上一、二个小时下车后都会腰酸背痛，何况是小孩子？尤其你是让小孩子坐车、经过遥远路途之后再进场，小孩子怎么能够适应呢？1992年巴塞隆纳奥运棒球赛地点，需要中华台北棒球队从住宿的地方搭车40分钟以后再进入场地热身、比赛；所以，在左营集训时候的中华台北队李来发总教练，每天要练球前，总是先请选手搭车去绕左营街头，然后再进场练习。记得：那是运动生理学里头讲的「适应」问题；就像墨西哥奥运前，很多国家纷纷到「高地」去适应一样

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准备运动内容应包括-----

那么准备运动内容该包括那些呢？我在篮球教练讲习会里，是建议各球队操作的准备运动内容，至少应该包括慢跑、关节操与伸展操等三项，而且也是以此顺序进行；以下内容提出给大家参考。

一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球；有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，此部分如是一般民众，我是建议至少慢跑200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做，也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作；选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当；一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。

三、伸展操(Stretching)—静态伸展，每个伸展动作以15秒时间为宜，而且也是以远离心脏部位先行操作；伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜；此部分伸展操划分为两大类，一是球员自己操作，另一是和队友两人相互操作，或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。