马拉松最长多少公里_马拉松全程一般需要多少时间

1.全程马拉松跑完需要多少时间

2.马拉松要跑多久

3.马拉松全程一般需要多少时间

4.全马一般人多少时间跑完

5.马拉松一般几个小时

马拉松全程一般人需要5个小时左右完赛。

经过定量训练后，选手可以跑进4小时内。但对于业余选手来说，3个半小时已经是不错的成绩，跑进3小时非常难。

马拉松全程是42.195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。马拉松赛道一般使用城市公路，会经过柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差异巨大，比赛时间也分布在一年四季，各场比赛的条件差异很大，所以最开始马拉松只有“最好成绩”。

为了更好推广马拉松赛事，2004年起，国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。

跑马拉松注意事项

做好准备活动。跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去，有利于长跑过程中“极点”的克服。

不要骤停。长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。

全程马拉松跑完需要多少时间

全程马拉松大概42.195公里。

国际马拉松全程42.195公里，一般参赛者完成的时间大概需要6-7个小时，甚至更长的时间。职业的参赛者则大约是3-4个小时。时间的长短，要看参赛者的跑步速度的控制以及自身的体能素质。

根据距离分类可以分为全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松，但最普遍的是全程马拉松，马拉松的绝大部分路程都在公路上进行，在沿途设有里程碑，饮料站和供水点，让运动员能够及时了解比赛情况和补充体能。

马拉松和其它职业比赛最大的区别在于它对于参赛者的包容度，马拉松是允许业余爱好者参加，而其它正规赛事只有职业球员才能参与，虽然业余爱好者能参与，但能顺利跑完全马的人也算是业余爱好者里的佼佼者了，因为马拉松全程其实并不像大家想象的那么简单。

马拉松起源：

公元前490年，波斯帝国向希腊发动了一场大规模的侵略战争，希腊在统帅米尔迪亚德的率领下展开了英勇反击。由于波斯军队兵强马壮，很快就进入了希腊的马拉松镇。马拉松镇是希腊首都雅典的门户，战略地位很重要，一旦被攻克后果不堪设想。

希腊军民在马拉松镇和波斯人展开了一场激战，最终创造了以少胜多、以弱胜强的奇迹，赢得了马拉松战役的胜利。为了让胜利的喜讯传到首都雅典，米尔迪亚德命令自己的传令兵菲迪波德斯去完成这一光荣的送信任务。菲迪波德斯是一名勇敢的战士，在战场上还受了伤。

尽管感到异常疲劳，不过，接到统帅的命令后，他马上向雅典出发了。胜利的喜悦和强烈的爱国心激励他全力奔跑，当满身血污的菲迪波德斯跑到雅典城的中央广场时，已经上气不接下气。他高兴地喊道：“我们胜利了！”说完，就倒了在地上。

当人们围上来看时，菲迪波德斯已经停止了呼吸。为了纪念菲迪波德斯的壮举，1881年，法国雕塑家马克斯-克罗塞创作了塑造了一座雕塑作品：《我们征服了》。塑像为一名奔跑的青年，右手拿着象征胜利的桂冠，左手捂住胸口表示精疲力尽。

受到这个作品的感染，1895年，法国科学院院士米海尔-勃来尔致函奥运会的发起人顾拜旦，提议举行以马拉松命名的长跑比赛并得到了支持。1896年，在希腊雅典举行的第一届奥林匹克运动会上，就以菲迪波德斯当年跑过的路线距离作为一个竞赛项目，命名为马拉松赛跑。

马拉松要跑多久

全程马拉松跑完，一般较好的成绩在2个小时左右。

马拉松全长42.195公里（也有说法为42.193公里），跑多久视个人身体素质情况，无法一概而论，不过从一些马拉松的比赛结果来看，一般较好的成绩在2个小时左右。

马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。这个比赛项目的起源是因公元前490年9月12日发生的一场战役而起，当时一名士兵为了向家乡人民告知胜利的消息，徒步跑了42.193公里回到家乡，结果刚报完喜讯士兵就累死了。马拉松因此而诞生。

跑马拉松注意事项：

1、穿短跑短衫；

2、运动鞋选轻并且鞋底软的长跑鞋；

3、在跑前1小时吃饭；

4、跑的过程中尽量不要饮水，渴了润润嘴即可；

5、马拉松关键是坚持，用毅力克制；

6、呼吸要用舌头顶住上颚，让空气通过舌头润湿再进入肺，用鼻呼出，这样可以减少呼吸对身体的伤害。

马拉松全程一般需要多少时间

马拉松全程一般需要3-5个小时左右完赛。

马拉松全程是42.195公里，完成全程的时间因人而异，目前只有最快时间。完成马拉松用时最短的是肯尼亚的基普乔格，时间是1小时59分40秒，而这也是人类跑马拉松的极限，但是按照完成时间，可以把跑马拉松的人分为三个档次。

第一档：三小时以内。能跑进三小时，一方面需要一定的跑量堆积，另一方面也需要天赋，这些人形体特征大多都是偏瘦，很多都是专业跑者。

第二档：四小时以内。跑进四小时的基本上都是大众跑者中的佼佼者，但是在这个区间内，想要进步1分钟，都是需要很大的努力。

第三档：四小时以外。这部分人占了完成马拉松的人中的绝大多数，大多都是普通的跑步爱好者，完成马拉松的时间也比较浮动。

马拉松的精神意义

马拉松作为一项长跑运动，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。在现代，马拉松已经成为了一项广受欢迎的运动项目，越来越多的人加入到马拉松活动中。马拉松的精神和意义，首先体现在对自我挑战和超越的追求上。完成一次马拉松比赛，需要长时间、高强度的训练、坚定的意志力和顽强的毅力，这需要参赛者有自我突破和挑战自己极限的勇气和决心。

其次，马拉松还传承了长跑精神。比起短跑，马拉松更考验运动员身体的耐力、毅力和心理素质，因此参与马拉松的人们往往更注重培养自身的身体素质，提高身心的耐力，不断从长跑中挖掘自己的潜力，坚持不懈地追求自我提高。

最后，马拉松还传递了团队精神。虽然参加马拉松比赛的是个人，但实际上背后还有很多人的支持和鼓励，包括教练、家庭、朋友和志愿者等等。在比赛中，运动员们互相鼓励和支持，以团队的力量一起完成比赛，这正是马拉松所凝聚的团队精神和协作精神。

全马一般人多少时间跑完

马拉松全程一般需要3到5小时。人类平均跑步速度大约为：5公里跑需要35分钟，一万米跑1小时，半程马拉松2小时多，全程马拉松需要3到5小时。马拉松全程距离为42.195公里，世界纪录由“马拉松之王”基普乔格在2022年的柏林马拉松上创造，用时2小时01分39秒。跑步速度因个人体能、训练程度等因素而异，跑步速度可以通过每公里所需的时间来衡量。对于业余跑步者来说，完成一场全马（42.195公里）的时间一般在3小时到5小时之间，平均配速在6分钟到8分钟之间。初学者或者体能较差的人，需要更长时间来完成，平均配速也会相应变慢。

马拉松一般几个小时

全马一般人多少时间跑完如下：

全马一般人需要的时间：3-6小时。全马是“全程马拉松”的简称，跑全马到底要多长时间，会根据跑步的人不同，完成的时间也会不同，一般按照年龄段和完成时间来划定对应的级别。

按年龄划分

一般会设定9个年龄组，分别是29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

按级别划分

一般会设定精英级、一级、二级、。而在实际比赛中，会先根据年龄进行划分后，再根据每个年龄段的不同，每一个级别的完成时间要求又有所不同。

一般精英级的完赛成绩一般在3小时-4小时30分之间、一级的在4小时-4小时45分之间、二级的在4小时50分-5小时30分之间、的在6小时内完赛即可。

知识拓展

参加马拉松是一项有趣而有挑战性的体育活动，但对于初次参加的人来说，可能会面临一些困惑和挑战。以下是一些需要注意的事项，以帮助您更好地参加马拉松比赛。

首先，合理的训练是非常重要的。参加马拉松比赛需要有充分的准备，包括长期的有规律的训练。建议您提前几个月开始训练，逐渐增加训练的强度和时长。此外，注意控制训练的频率和时间，避免过度训练和急于求成。

其次，对于参加长距离比赛的人来说，良好的体力和耐力是必需的。要注意自己的身体状况，了解自己的极限。如果您有任何潜在的健康问题，建议您提前咨询医生的意见，并确保您的身体状况适合参加马拉松比赛。

第三，正确的装备是必不可少的。选购一双合适的跑鞋非常重要，因为它们将为您提供足够的支撑和缓冲，减少受伤的风险。同时，穿着舒适透气的运动服装也能提高您的跑步体验。此外，还要记得戴上帽子和太阳镜来保护您的眼睛和头部免受阳光的影响，特别是在夏季的比赛中。

第四，正确的饮食和水分摄入对于长跑比赛也非常重要。合理的饮食可以为您提供足够的能量和营养，使您在比赛中保持坚持。同时，要定期补充水分，避免脱水的发生。在比赛开始前和比赛中，可以随身携带一些能量食品和运动饮料，在需要补充能量时及时食用。

第五，了解比赛地点和路线也是参加马拉松的重要准备工作。熟悉比赛的地形和路线可以帮助您做好比赛策略，并更好地应对路况的变化。此外，了解比赛开始时间和相关规则也是必要的，以免错过报到时间或违规而被取消资格。

最后，保持积极的心态是参加马拉松比赛的关键。在比赛过程中可能会遇到一些困难和挑战，坚持下来并全力以赴是非常重要的。与其他跑者交流和分享经验，相互鼓励也会对您起到积极的影响。无论最后的成绩如何，享受比赛的过程和取得的进步同样重要。

参加马拉松比赛是一项艰巨而有挑战性的任务，但准备充分并注意以上事项将使您能够更好地享受比赛并达到自己的目标。祝您成功完成马拉松比赛！

马拉松全程是42.195公里，一般人需要5个小时左右完赛。

一、马拉松介绍：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

二、起源：

起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

跑马拉松的准备：

1、健康检查：

在开始跑马拉松之前，需要进行全面的健康检查。这包括检查心脏、肺和血压等。如果有任何健康问题，应该先咨询医生，以确定是否适合进行马拉松训练。

2、制定训练：

跑马拉松需要长期的训练。需要制定一个适合自己时间和体能水平的训练，包括每周的训练次数、跑步的距离和速度等。在开始训练前，应该咨询专业的教练或运动医生，以确保训练是合理的。

3、饮食和营养：

在跑马拉松之前，需要确保自己的饮食和营养摄入是正确的。需要注重摄入高能量、高蛋白质和易于消化的食物。此外，还需要在比赛中确保充足的水分摄入，以避免脱水。

4、合适的装备：

跑马拉松需要合适的装备，例如合适的跑鞋、运动服装和配件等。这些装备应该根据体型和跑步方式来选择，以确保舒适度和安全性。

5、热身和冷却：

在比赛前，需要进行适当的热身，以准备身体适应长跑的冲击和压力。在比赛后，需要进行适当的冷却，以帮助身体恢复。

6、心理准备：

跑马拉松需要耐心和毅力，因为这是一个长途的运动。需要在比赛前进行心理准备，包括减轻压力、提高自信心、保持积极的心态等。